CLA (konjugierte Linolsäure): was ist das, wozu dient es und welche Lebensmittel sind reich daran

Was ist das:

CLA, auch bekannt als konjugierte Linolsäure, ist eine der Arten von Omega-6 und eine gesunde Fettsäure, die in tierischen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten, Rindfleisch, Hühner- und Schweinefleisch vorkommt. Sie stärkt das Immunsystem und kann helfen, das Auftreten bestimmter Krebsarten wie Brust- und Prostatakrebs zu verhindern.

Da CLA den Stoffwechsel beschleunigt, kann es auch den Energieverbrauch erhöhen, die Fettverbrennung fördern und beim Abnehmen unterstützen.

CLA kann auch in Form von Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden, wie z.B. in Distelöl. Ein übermäßiger Konsum dieses Supplements kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen und sollte daher nur unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters verwendet werden.

Wozu dient es

CLA ist ein Fett mit thermogenem und immunmodulatorischem Effekt. Daher kann CLA einige gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:

1. Gewichtsreduktion fördern

CLA hat einen thermogenen Effekt, der den Energieverbrauch und die Fettverbrennung anregt und somit den Gewichtsverlust fördert.

Es sollte jedoch Teil einer gesunden Ernährung sein, die von einem Ernährungsberater geleitet wird, sowie von körperlicher Aktivität, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

2. Diabetes vorbeugen

CLA kann helfen, Diabetes vorzubeugen, da diese Art von Fett die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, was hilft, die Blutzuckerspiegel auszugleichen.

3. Muskelmasse fördern

CLA kann auch helfen, den Muskelaufbau zu fördern, da die Erhöhung des Stoffwechsels die Kraft steigert und die Leistung während des Trainings verbessert.

4. Krebsprävention unterstützen

CLA kann helfen, Krebs vorzubeugen, da diese Art von Fett eine immunmodulatorische Wirkung hat, das Immunsystem stärkt und die Entwicklung und Vermehrung von Krebszellen verhindern kann.

5. Cholesterin senken

CLA scheint auch die Werte des "schlechten" Cholesterins, des LDL, und der Triglyceride im Blut zu senken, was helfen kann, Herz-Kreislauf-Probleme wie Arteriosklerose und Herzinfarkt zu verhindern.

Lebensmittel, die CLA enthalten

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an CLA pro 1 g Fett in jedem der folgenden Lebensmittel:

Zusätzlich zu pflanzlichen Lebensmitteln ist CLA auch in geringeren Mengen in Pflanzenölen wie Sonnenblumen- und Distelöl enthalten.

Wie man das Supplement einnimmt

Das CLA-Supplement wird aus Pflanzenölen hergestellt und hat eine etwas andere Zusammensetzung als das CLA in Lebensmitteln.

Die empfohlene Menge des CLA-Supplements liegt bei 3 bis 6 g, 1 bis 2 Mal täglich und vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Der Verkauf von CLA ist jedoch in Brasilien nicht erlaubt.

Darüber hinaus ist es wichtig zu betonen, dass die Studien zu den Vorteilen der CLA-Supplementierung noch nicht schlüssig sind. Daher wird empfohlen, vor Beginn der Einnahme dieses Supplements einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Nebenwirkungen

Ein übermäßiger Konsum von CLA-Supplementen kann leichte Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen.

Die Einnahme hoher Mengen von CLA kann jedoch auch zu schwerwiegenderen Veränderungen führen, wie Insulinresistenz, Diabetes und Fettleber.

Wer sollte es nicht verwenden

Da es keine Studien zur Sicherheit der Verwendung von CLA bei Kindern sowie bei schwangeren oder stillenden Frauen gibt, sollte dieses Supplement in diesen Situationen nicht konsumiert werden.